アーモンドは美容アンチエイジング効果ダイエット効果生活習慣病予防効果

アーモンドは美容やアンチエイジング効果、ダイエット効果生活習慣病予防に効果あり！

アーモンドは美容やアンチエイジング効果、ダイエット効果生活習慣病予防に効果あり！

1粒のなかに栄養素がたっぷり詰まったアーモンドは、美容と健康やアンチエイジング効果、

生活習慣病予防効果が期待でき幅広い年齢層にから注目されています。

アーモンドの効果6つ

美肌効果

シミやシワの改善にも作用する　肌や皮膚の粘膜を健康に保つビタミンB1とB2　抗酸化力が高く細胞や血管の健康促進にも力を発揮するビタミンE　肌細胞の源となるタンパク質などが含まれており、アーモンドは美肌作りにもぜひ活用したい食材です。健やかで美しい肌を保つためにアーモンドを活用しましょう。

アンチエイジング効果

老化（エイジング）は、体内で発生した活性酸素によって細胞が酸化することが原因で進むといわれ　外部からの強い刺激やストレスなどによって活性酸素は生成されからだにダメージを与えてしまいます。アーモンドに含まれるビタミンEやポリフェノールには、強い抗酸化力が期待でき　活性酵素の生成を抑えからだの酸化を防ぐことでアンチエイジングにも効果を発揮します。また、近年注目度が高まっている、タンパク質と糖が結びつくことで生成されるAGE（終末糖化産物）。血管の中でAGEが増大すると、シミやシワの元となり老化を促進する原因となってしまいます。アーモンドに含まれる食物繊維には、糖化を改善しAGEの増大を防ぐ効果が期待できます。

ダイエット効果

アーモンドは低糖質でビタミンやミネラルなどダイエット中に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。脂肪分はやや高めですが、脂肪や糖の吸収を抑制する働きがあるオレイン酸を豊富に含んでいるため、ダイエッターにとって強い味方となってくれる食材なのです。

アーモンドのカロリーは少し高めといった印象を受けますが。昨今のダイエットのセオリーは変わりカロリーを抑えるだけでは痩せられない、カロリーが高いか低いかだけでなく、からだに必要な栄養素を摂取し、筋肉量を維持しながら脂肪や糖を抑制していくことが、ダイエット成功のカギとなります。

便秘解消

アーモンドは、豊富な食物繊維が含まれている食材で食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、すっきりお通じをもたらすために、欠かせない栄養素です。コンスタントにアーモンドを食べることで、便秘の改善に役立ちます。腸内環境を整えることは健康なからだを維持していく上でも重要なポイントとなります。

生活習慣病の予防・改善効果

アーモンドは、血糖値の改善に役立つとされるマグネシウム、血中の善玉・悪玉コレステロール値のを整える効果が期待できるオレイン酸を豊富に含み、生活習慣病の改善にも一役買ってくれます。加齢による脳や心臓などの病気、たばこやアルコール過剰摂取による疾患、糖尿病などの悩みを抱えている方は、アーモンドを摂取して生活習慣病の予防・改善に努めましょう。

不妊治療・妊活サポート・貧血予防効果

骨粗しょう症の予防効果効能効果

アーモンドに含まれるビタミンEは、血液の循環をスムーズにして、からだを温めてくれる効果も期待できる栄養素であるため、不妊治療や妊活をサポートする効果もあるのです。またビタミンEだけでなく、女性に不足しがちな鉄分やカルシウム、マグネシウムや亜鉛、妊活中の方に必要な葉酸なども豊富。　また、特に女性は、毎月の生理で貧血に悩まされる方が多く妊娠や出産、その後の授乳期に、鉄分不足に陥る人もみえ、鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります。鉄分が足りないな、と感じたら、補食として栄養豊富なアーモンドに変えてみると鉄分補給ができ、貧血を予防できるでしょう。

召し上がる量

1日あたりの目安摂取量は、概ね25粒以内が望ましくアーモンドは食物繊維が多く便秘解消にも効果的ですが、食べ過ぎると下痢をする場合があります。また、ビタミンEは脂溶性ビタミンに分類され、体外に排出されにくいという特長があります。アーモンドに含まれる成分のうち、約50%が脂質です。なかでも不飽和脂肪酸は血液中のLDLコレステロールを減らす働きや血圧を下げる効果、血栓や動脈硬化を防ぐ効果も期待できます。しかしながら摂り過ぎることはからだの負担になってしまうこともありますので適量摂取するよう注意しましょう。